인바디 측정 후 운동 변화 및 다이어트 식단

추석이 지나고 현재 인바디 측정 결과를 토대로 운동 방법과 식단에 변화를 가지려 합니다.  임인년 새해 체크해 두었던 인바디 결과와 현재를 비교하여 더 나은 몸 상태를 유지해 보려 합니다. 

 

 

인바디 측정 결과 

 

인바디 결과 값은 체중보다는 근육량과 체지방률이 중요하므로 이전과 얼마나 달라졌는지 비교해 보고 근육 증대와 체지방 감소에 필요한 운동 변화를 주려고 합니다. 

 

인바디 점수

• 체성분 분석
  • 인체의 구성은 체수분, 단백질, 무기질, 체지방으로 되어 있고, 이 성분의 합이 체중으로 나타납니다. 전체적인 상태를 보면 양호한 상태를 유지하고 있습니다. 
  • 인바디 점수는 100점 만점에 83점을 나타내고 있는데 올해 초와 비교한다면 2점이 부족한 상태입니다. 

근력량과 지방량

• 골격근 및 체지방률
  
  • 골격근량은 다행히 표준을 약간 넘어서는 수준이고 체지방률은 표준을 유지한 상태입니다. 
  • 체지방률은 표준이긴 하지만 개인적 생각으로는 높은 편에 속한다고 생각합니다.

상하체 부위별 상태분석

• 부위별 분석
  • 근육양은 상체와 하체를 비교했을 때 하체가 약간 부족한 상태를 나타내고 있습니다. 하체 운동이 상체에 비해서 꾸준히 하기가 어려워서 그런지 하체 근력에 집중을 해야 할 것 같습니다.
  • 체지방은 상체가 낮게 나왔는데 운동 빈도가 하체보다는 상체가 많아서 나온 결과인 듯합니다.

 

 

임인년 새해 다이어트 계획과 체지방 몸 변화

 

추석 이후 다이어트 식단 및 운동 변화

 

인바디 검사로 현재의 몸상태를 체크했으니 현 상태 유지는 물론 더 나은 결과를 얻기 위해 다양한 방법을 시도해 보려 합니다.

 

• 다이어트 식단 1
  1. 새벽 운동을 기반으로 아침, 점심, 저녁으로 구분하고 아침은 기상과 동시에 BCAA 섭취, 새벽 운동 후 바나나 1개와 프로틴 섭취를 합니다. 집에 도착 후 고구마와 약간의 떡을 섭취하기로 합니다. 
  2. 점심은 식당을 이용해야 하므로 백반 위주로 먹되, 상황에 따라서 자유롭게 먹기로 합니다.
  3. 저녁은 집밥 위주로 먹으려 합니다. 

 

• 다이어트 식단 2
  • 위에 식단은 아침을 제외하고는 특별한 것이 없습니다.
  • 식단에 추가적으로 넣는다면 단백질 보충이 적어서 중간, 중간에 삼겹살 또는 불고기를 먹을 계획입니다.

 

• 운동 변화
  • 주 4 분할 운동을 주 3 분할 운동으로 바꾸고 주4회 이상 주 6회를 목표로 바꿉니다.
  • 근육량을 늘리기 위해 반복 횟수보다는 중량을 늘리는 방식으로 운동할 계획입니다.
  • 체지방량을 줄이기 위해 마무리 운동 걷기를 주 3회 10분정도 추가할 계획입니다.

 

• 3분할 운동 계획표
  1. 등 운동, 이두운동
  2. 가슴 운동, 삼두 운동
  3. 하체 운동, 어깨 운동
  4. 마무리 유산소 걷기 운동

 

• 분할 운동 방법
  • 운동 시간은 최소 1시간, 최대 1시간 30분을 목표로 하고 메인 운동인 대근육 운동은 50분 정도로 하고 소근육인 팔, 어깨는 20분 정도 함으로써 칼로리 소비를 최대화합니다.
  • 시간 조절은 그날그날 컨디션 상태를 체크하고 할애할 생각입니다.