건강 및 운동 정보 썸네일형 리스트형 근육량 늘리기 위한 단백질 추가 식단 30일 동안 운동 및 식단의 결과가 큰 변화가 없어 체지방은 줄이고 근육량을 늘리기 위해 최소 4일 이상 운동과 함께 단백질 양을 추가해 보기로 합니다. 추가하려는 단백질은 계란 흰자와 닭가슴살이고 이로 인해 근육량을 늘리는 효과를 보려 합니다. 인바디 검사를 통한 몸 상태 변화 지난 9월에는 최소 4일 이상 웨이트 운동과 함께 유산소 운동을 병행함으로써 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 방법을 선택했으나, 지난달 웨이트 운동은 평균적으로 주 4회 정도, 유산소 운동은 주 1회 10분 정도 하지 못한 것이 다이어트의 실패의 원인이라고 할 수 있습니다. 1. 30일 전 후 인바디 결과 변화 인바디 점수 체지방량 분석 부위별 분석 2. 30일 전 운동 및 식단 웨이트 트레이닝 주 4회 웨이트 운동 운동 프로그.. 더보기 인바디 측정 후 운동 변화 및 다이어트 식단 추석이 지나고 현재 인바디 측정 결과를 토대로 운동 방법과 식단에 변화를 가지려 합니다. 임인년 새해 체크해 두었던 인바디 결과와 현재를 비교하여 더 나은 몸 상태를 유지해 보려 합니다. 인바디 측정 결과 인바디 결과 값은 체중보다는 근육량과 체지방률이 중요하므로 이전과 얼마나 달라졌는지 비교해 보고 근육 증대와 체지방 감소에 필요한 운동 변화를 주려고 합니다. 체성분 분석 인체의 구성은 체수분, 단백질, 무기질, 체지방으로 되어 있고, 이 성분의 합이 체중으로 나타납니다. 전체적인 상태를 보면 양호한 상태를 유지하고 있습니다. 인바디 점수는 100점 만점에 83점을 나타내고 있는데 올해 초와 비교한다면 2점이 부족한 상태입니다. 골격근 및 체지방률 골격근량은 다행히 표준을 약간 넘어서는 수준이고 체지방.. 더보기 임인년 새해 다이어트 계획과 체지방 몸 변화 임인년 새해가 밝은지 5일이 지나서 다이어트 계획을 잡아 봅니다. 다이어트에는 식단이 필수적으로 들어가고 건강한 몸을 유지하기 위해서는 운동이 필요합니다. 두 가지가 잘 지켜진다면 체지방은 빠지고 근육이 늘어나 잘빠진 몸의 변화가 생길 것을 확신합니다. 지금부터 6개월정도 식단과 운동한 방법에 대해서 소개해 드리려고 하니 임인년 새해에는 이쁜 몸매와 함께 건강한 몸을 만들어 보도록 합시다. 임인년 1월 1일 인바디 체크 및 체지방 상태 위에 인바디 내용은 작년 7월부터 12월까지 식단과 운동을 통하여 관리해 왔던 현재의 몸 상태입니다. 운동은 헬스를 통하여 1시간 동안 운동하여 관리를 해 왔고, 식단은 아침만 바나나와 고구마를 먹었고 특별하게 관리하지 않은 상태에서의 몸 상태입니다. 체중에 비해 골격근량.. 더보기 30일 인바디 변화 일반적으로 운동과 다이어트를 시작하는 분들은 시작하는 날 인바디 검사를 통해서 체중, 근육량, 체지방량의 상태를 확인하고 3개월 후 얼마나 달라졌는지, 그리고 체중은 줄이고 근육량은 늘려서 달라진 몸의 변화를 확인합니다. 인바디는 현재 몸의 상태를 확인하고, 내가 만들고 싶은 몸의 목표에 따라 인바디 수치를 정하고 목표에 맞게 운동과 다이어트를 함으로써 가능하다고 생각합니다. - 목차 - 1. 인바디 검사 다이어트 계획 2. 30일 운동 일지 결과 3. 인바디 체크 및 변화 4. 30일 후 인바디 결과 5. 다이어트 활용 팁 인바디 검사 및 다이어트 계획 7/25일 현재 상태 인바디 검사를 하고 30일 운동과 식단의 변화를 가져 근육량은 늘리고 체지방은 줄이는 목표를 정합니다. 현재의 인바디 검사로 확인.. 더보기 30일 다이어트 계획 및 인바디 검사 체크 일반 직장인이 일주일에 4일 이상 웨이트 운동을 하면서 다이어트 하는 것이 것은 쉬운 일이 아닐 수 있습니다. 하지만 요즘은 건강에 신경 많이 쓰시는 분들과 멋진 몸을 만들기 위해서 시간과 노력을 투자하시는 분들이 많이 늘어났습니다. 하지만 코로나 19로 인한 사회적 거리두기로 여러 가지 제약을 받는 것이 사실입니다. 작년과 같이 4일 이상은 운동을 하기 위해서 노력을 했고 가끔씩 체지방을 확인하면서 지방이 많을 경우에는 운동 횟수를 늘려 가면서 유지하는 형태를 취했습니다. 특별하게 식단 조절을 위한 다이어트는 하지 않았기 때문에 체지방이 급격하게 줄어드는 경우는 역시 없었습니다. 인바디 결과 및 체지방 상태 1. 2월, 3월, 4월 바디 체크 2월, 3월, 4월 까지는 일을 마치고 집에서 일반 식사를 .. 더보기 다이어트 일지 9번째 - 팔운동 팁 지날달 30일간의 운동과 다이어트의 실패로 인하여 이번주부터 운동과 식단을 독하게 해보려 합니다. 독하게 한다고 해서 극단적으로 힘들게 하는 것이 아니라 운동을 할때에는 해당 근육발달에 집중을 한다는 것이고 다이어트도 주 3회 점심 다이어트 식단을 지키겠다는 다짐이라고 생각하시면 됩니다. 오늘은 팔운동에 대해서 이야기 해 보려고 하는데 다른 부위 운동보다 팔운동을 좋아합니다. 반팔 셔츠나 셔츠를 입었을때 팔 부위의 옷이 꽉 낀다는 느낌을 좋아해서 다른 운동보다 횟수와 집중을 하는 편입니다. 하루 단위로 삼두근과 이두근을 반복해서 운동하니 다른 부위의 운동보다 반복횟수가 많습니다. 일반적으로 팔을 굵게 만드는 것이 힘들기 때문에 휘트니스 센터에 팔 사이즈가 굵은 분을 본다면 웨이트 운동을 오래 하셨던 분이.. 더보기 다이어트 일지 8번째 - 체지방 측정 결과 항상 운동과 다이어트 병행 시 체지방이 얼마나 줄었는지 궁궁해합니다. 인바디로 검사하기 전에 거울에 비친 몸상태와 바지의 단추 채울 때 지방이 빠진 것을 알 수 있지만 인바디를 통해 체지방의 상태를 측정해봅니다. 30 동안 다이어트와 4일 운동을 함으로써 전 달에는 목표 이상을 달성하였는데 이번 달은 식단 다이어트를 거의 제대로 못해서 예전보다 못한 결과를 얻게 되었습니다. 결과치는 인바디 검사를 통한 수치로 확인해 보고 이번 달은 실패를 했으니 다음 달은 꼭 지킬 수 있도록 노력을 많이 해야 할 것 같습니다. 5월 인바디 검사와 6월 인바디 검사 비교 30동안 인바디 검사 결과 변화 BEFORE AFTER 변화량 체중 74.7kg 74kg -0.7kg 골격근량 36.4kg 34.8kg -1.6kg 체지.. 더보기 다이어트 일지 7번째 - 하체운동 팁 웨이트 운동 시 가장 하기 싫은 하체운동, 하지만 상체보다도 근육량은 하체가 더 많은 비중을 차지하기도 하고 우리의 몸을 지탱해주는 중요한 부분이기 때문에 중요한 부위의 운동입니다. 웨이트 운동 중 가장 힘든 하체 운동에 대해서 이야기해보려 합니다. 기본적으로 남자는 멋진 상체를 만들려고 하는 목적이 있기 때문에 하체 운동을 소홀히 하는 경우가 많고, 하체 운동 자체가 힘들기 때문에 하기 싫어서 건너뛰는 경우가 많은데, 상체를 키우기 위해서는 하체가 받쳐주어야 하기 때문에 하체 운동을 소홀히 해서는 안됩니다. 웨이트 선수처럼 굵은 허벅지를 만드는 것이 아니기 때문에, 그리고 힙업을 할 수 있기 때문에 멋진 몸을 만들기 위해 꼭 하셔야 하는 운동 중에 하나 입 니니다. 웨이트 운동은 내가 흘린 땀에 비례해.. 더보기 이전 1 2 다음
