건강 및 운동 정보 썸네일형 리스트형 다이어트 일지 6번째 - 어깨운동 팁 웨이트 운동 중 어깨 운동은 상체의 크기를 커 보이게 하는 중요한 부위의 운동입니다. 하지만 어깨 근육을 키우기가 쉽지는 않은데 전체 운동 루틴에 일부분을 추가하여 매일 하는 방법도 추천해 드립니다. 운동을 한다는 것이 쉬운 것만은 아닌 것 같습니다. 웨이트 운동을 하기 때문에 무게와 싸움하고 기구와 싸움을 해서 나 자신을 이겨야 멋진 몸을 만들기 때문에 하루하루 최선을 다하고 있습니다. 늦은 밤 운동을 하기 때문에 몸이 피곤하거나 오늘은 쉴까? 하는 내적 갈등을 느끼면서 주 4회 운동을 실천하고 있습니다. 평일에는 운동을 하지 못하는 경우가 많은 편이지만 주말은 꼭 운동을 한다는 목표를 정하고 있어서 평일에 운동을 하지 못한 경우 주말을 이용해서 주 4회 운동을 지켜나가고 있습니다. 어깨 운동 < 어깨.. 더보기 다이어트 일지 5번째 - 등운동 팁 넓고 큰 등을 만들기 위해서는 등 운동은 필수입니다. 두께 및 크기를 만들기 위해서는 프리웨이트 위주의 운동과 근육의 선명도를 높이기 위해 케이블 머신을 이용하는 것이 필요합니다. 이번주 체지방 분석에 대한 부담감이 크네요. 샤워 시 보이는 뱃살이 줄어들기보다는 예전보다 조금은 많아진듯한 느낌이라 이번 주라도 3일 다이어트 식단을 꼭 지켜야 한다는 강박감이 조금은 있습니다. 일과 다이어트를 병행해야 하니 쉽지는 않지만 일을 하지 않고 살 수는 없기에 최대한 노력을 해봅니다. 현재 진행중인 다이어트 식단 점심 다이어트 식단으로 먹는 음식입니다. 예전에는 고구마, 달걀, 바나나를 먹었는데 다이어트 식사를 하지 못하고 일반 식사를 함에 있어서 바나나를 버리는 경우가 발생해서 바나나를 빼고 닭가슴살 제품을 추가.. 더보기 다이어트 일지 4번째- 중간점검 및 식단 가슴운동 팁 저번 체지방 분석 시 근력량 향상과 체지방 감소의 효과를 보았습니다. 최근 3일 다이어트를 잘 지키지 못하고 운동 또한 4회 운동이 쉽지 않은 상태에서 복부에 지방이 조금은 쌓이는 듯한 느낌이라 중간 점검 차원에서 글을 적어 보려 합니다. 그리고 웨이트 운동 중 제가 하고 있는 가슴운동 방법에 대하여 소개하려 합니다. 일상적인 식단 가끔씩 점심 식사 중 찍었던 사진입니다. 이 외에도 기름지거나 칼로리가 높았던 음식이 많이 있었으나 식단은 크게 신경은 쓰지 않았습니다. 몸을 만들기 위해서는 식단 조절이 굉장히 중요하나 한달 한 달 조금씩 체지방 감소를 목표로 하고 있기 때문에 음식에 대한 스트레스는 거의 없다고 할 수 있습니다. 그래서 3일 점심 다이어트와 4회 운동이 중요한 역할을 하는데 일과 병행해서 .. 더보기 다이어트 일지 3번째 - 체지방 감소 및 몸의 변화 건강 다이어트와 운동을 시작한지 벌써 한달이 넘었습니다. 잘 지켜진 부분도 있지만 잘 지켜지지 않은 부분도 있었습니다. 잘 지켜진 부분은 휘트니스센터에 주 4회 운동을 하기로 한 약속은 지켰고, 잘 지켜지지 못한 것은 주3회 식단조절 이었습니다. 무분별하게 식사를 한 것은 아니었고 주 2회는 다이어트식으로 1회는 일반식당에서 일반식으로 먹었습니다. 다어어트의 목표는 체중감량이 아닌 체지방 감량이 목표였는데 한달동안 어떻게 변화가 되었는지 결과를 보도록 하겠습니다. ▷ 30일 다어이트 및 운동을 통한 변화를 표로 비교해 보겠습니다. BEFORE AFTER 변화량 체중 74.6㎏ 74.7㎏ +0.1㎏ 골격근량 35.5㎏ 36.4㎏ +0.9㎏ 체지방량 12.5㎏ 10.8㎏.. 더보기 다이어트 일지 2번째 여름을 준비한 건강한 몸짱 만들기 나만의 30일 운동 노하우 및 다이어트 식단 30일 다이어트 운동 계획을 잡아 보겠습니다. 우선 1주일에 4일이상 운동하는 것을 목표로 잡고 7일동안 운동계획 및 4일 운동법을 잡아보겠습니다. 아마도 1주일 전부 운동 하기는 쉽진 않고 최소 4일은 운동해야만 유지 및 운동 효과를 볼 수 있기 때문입니다. 하루 운동계획은 웨이트 운동 50분에서 1시간, 유산소 운동 15분에서 20분을 소화하는 형태로 진행하는 것을 목표로 합니다. 컨디션 상태에 따라 운동시간을 줄이는 경우는 있을 수 있지만 최소 50분에서 1시간 20분을 넘지 않는 계획입니다. 다음날 일을 해야 하므로 "너무 무리하게 운동하지는 말자" 라는 나만의 지침입니다. 운동 방법으로는 대근육 운동을 먼저 하고 소근.. 더보기 다이어트 일지 1번째 직장생활을 그만두고 3개월 정도 노력해서 만든 제 몸의 상태입니다. 개인 P/T를 받거나 극단적인 다이어트를 한 결과 는아니고 일주일에 주 4회 이상 운동과 3개월 중 마지막 1달 주 3회 점심 식단의 변화를 통해 얻은 결과입니다. 2019년 건강검진을 받고 체중 및 건강에 이상 신호가 발생함을 알고 운동을 다시 시작하게 되었고 맛있는 음식은 많은데 참아가면서 하기가 어려워 식단조절은 하지 않다가 멋진 몸을 만들기 위한 노력의 일환으로 주 3회 점심 다이어트를 시작하였습니다. 식단 구성으로 고구마, 바나나, 삶은 달걀, 닭가슴살로 진행했습니다. 운동은 휘트니스 센터를 이용한 웨이트 운동과 유산소 운동 걷기를 했었고, 운동시간은 최소 1시간에서 최대 1시간 20분정도 유지 했었습니다. 1달의 식단 변화로는.. 더보기 이전 1 2 다음
